パワーリフティングとは

パワーリフティングってどんなスポーツ？

パワーリフティングは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの「3種目の合計重量」で勝敗を競うシンプルで奥深いスポーツです。

「筋トレの大会？」と思うかもしれませんが、実は、

正確なフォーム
瞬間的な集中力
重量設定の戦略

といった要素が求められる、「頭脳戦」としての一面もあります。

年齢・体重・性別ごとにクラスが分かれており、初心者や女性、学生もたくさん活躍しています！

3つの種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）

3種目のルールと特徴

スクワット： バーベルを担ぎ、腰を落として立ち上がる。
ベンチプレス： ベンチに寝てバーベルを胸まで下ろしてから持ち上げる。
デッドリフト： 地面からバーベルを持ち上げて、体をまっすぐに起こす。

各種目は正確なフォームが求められ、審判がルールに基づいて成功・失敗を判定します。

他の筋力競技との違い

**ウエイトリフティング（五輪競技）**とは異なり、瞬発力よりも純粋な筋力が問われます。
ボディビルのような見た目ではなく、重さを「いかに正確に、重く持てるか」を競います。

どんな人がやっているの？

誰でも挑戦できる！

年齢・性別・体格に応じて階級が細かく分かれているため、誰でも公平に競技できます。
学生、社会人、シニア世代まで、10代〜70代の幅広い選手が活躍中！
特別な運動経験がなくても始められます。

初心者でも始められる理由

広島県でも競技人口が増加中！

広島県パワーリフティング協会では、毎年複数の大会を開催。
初心者・女性の選手も年々増加しています。

▶ パワーリフティングを実際に始めたい方は、[初心者向けガイド]ページをご覧ください！

✅ よくある質問（FAQ）

Q1. パワーリフティングって筋肉ムキムキじゃないとできませんか？

A：いいえ、そんなことはありません！

競技は「体重別・年齢別」でクラスが分かれているので、どんな体型・年齢でも始められます。実際に、細身の女性や学生、40代・50代から始めた方もたくさん活躍しています。

Q2. ウェイトリフティングと何が違うんですか？

A：ウェイトリフティング（重量挙げ）は、オリンピック競技で「スナッチ」と「クリーン＆ジャーク」の2種目です。

一方、パワーリフティングは「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」の3種目で構成され、動きも比較的シンプルです。筋力の純粋な強さを競う競技として、多くの人に親しまれています。

中でもベンチプレスは特に人気が高く、単独種目としての大会も多数開催されています。全国大会や世界大会でも、ベンチプレスだけの公式戦が行われており、専門的に取り組む選手も多くいます。

Q3. トレーニング未経験でも始められますか？

A：もちろんです！

むしろ、基礎から正しいフォームを学べるので、最初から競技スタイルで始めるのは非常に効率的です。指導者のもとで練習すれば、ケガのリスクも最小限に抑えられます。

Q4. 女性がやると体がゴツくなりませんか？

A：女性はホルモンの関係上、男性のように筋肉が大きくつくことはありません。引き締まった健康的な体になったと喜ばれる方が多いです。モデル体型を目指す方にもオススメです！

Q5. 大会に出るには何が必要ですか？

A：基本的には、JPA（日本パワーリフティング協会）に登録し、決められた装備（ベルト、シューズ、ウェアなど）を揃えれば出場できます。

大会デビューに向けたサポートもあるので、まずは気軽に練習から始めてみましょう！
広島県協会では、どなたでも参加できる「チャレンジ大会」を開催しています。
本格的に競技を始める前に、まずはこのチャレンジ大会で気軽にパワーリフティングを体験してみませんか？

Q6. どれくらいで成果が出ますか？

A：個人差はありますが、数か月の練習でも「前より重い重量を挙げられる」達成感を実感できます。技術の向上も大きな魅力のひとつです。大会出場を目標にすることで、モチベーションも続きます！

パワーリフティングとは

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